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LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA EN ADULTOS CON DIABETES MELLITUS TIPO 2
Objetivo. Analizar la evidencia reciente (2018 en adelante) sobre los efectos del entrenamiento de resistencia en adultos con diabetes mellitus tipo 2 (DM2), evaluando cómo diferentes modalidades e intensidades influyen en la hipertrofia muscular, la preservación de la masa magra, la reducción del porcentaje de grasa corporal y el mejoramiento del control glucémico. Metodología. Se realizó un estado del arte que integró investigaciones publicadas desde 2018 sobre entrenamiento de fuerza en adultos con DM2, considerando parámetros como tipo de ejercicio, intensidad (particularmente entre el 60% y el 80% del 1RM), frecuencia y duración de los programas. La revisión incluyó estudios que reportaran cambios en composición corporal, fuerza muscular y marcadores metabólicos como glucosa en ayunas y hemoglobina glicosilada (HbA1c).Resultados: La literatura muestra que los programas estructurados de entrenamiento de resistencia, especialmente aquellos desarrollados a intensidades entre el 60% y el 80% del 1RM, generan incrementos consistentes en la fuerza muscular y en la masa libre de grasa, junto con reducciones clínicamente relevantes en glucosa en ayunas y HbA1c. Estos efectos se relacionan con mecanismos como una mayor translocación de GLUT-4, la optimización de la función mitocondrial y la activación de vías moleculares clave para el equilibrio energético. Se observa, además, que programas de menor intensidad o entrenamientos domiciliarios producen adaptaciones más modestas, pero constituyen alternativas pertinentes para personas con limitaciones funcionales, comorbilidades o baja adherencia. Conclusión: El estado del arte respalda que el entrenamiento de resistencia es una intervención fundamental en el manejo integral de la DM2, al contribuir de forma significativa a la salud metabólica, la funcionalidad y la calidad de vida de los adultos que viven con esta condición crónica. Asimismo, subraya la necesidad de adaptar los programas de fuerza a las capacidades y contextos de cada persona, aprovechando tanto modalidades de alta intensidad supervisada como esquemas de menor exigencia o domiciliarios para favorecer la adherencia a largo plazo.
